冥想是什么意思，适合冥想的地点和方法

为了追求幸福与平和，咱们都须要消除日子中的压力和消沉心情。可是，咱们都有无法操控的压力。

你的老板期望在星期一之前完结。一位搭档在一个项目上不同意你的观念。您无法在作业时刻与与家人和朋友共度的时刻之间找到平衡。你们的联络状况是“艰难的”。即便是交通拥堵或阅览交际媒体上的谈论和吼怒之类的小事也会让你抓狂。

这些仅仅咱们个人的日常日子问题。让咱们不要忘掉，咱们日子在一个紊乱而可怕的国际。

的 ，乃至更 的政客。大 和 ，以及核战争的要挟。种族不平等。女人在作业场所表里的不平等和 扰。环境状况恶化。该国和整个国际的贫穷、不安全的饮用水和自然灾害。仇视、成见和轻视。

咱们能够尽咱们所能将压力引导到处理和防备问题上，铲除咱们日子中消沉的人，为社会的利益和改动咱们的国际而尽力，但这一切的担负有时似乎是压倒性的。

处理这种压力的最好办法之一便是冥想。

不管您信任冥想能够解锁大脑中躲藏的更高认识，仍是仅仅在白日发明一个轻松的歇息时刻，健康和减压的益处都不容忽视。

现在你或许会想，“哦，我不能让我的脑筋安静下来， 满足长的时刻来做这件事”或“冥想是为僧侣预备的，对我来说太难了。” 但老实说，冥想很简略。你只须要停下来几分钟，冷静下来，会集注意力，剖析你的主意和感触。没有一种“正确”的冥想办法。

即便您每天只打坐十五分钟，这种例行程序的放松好处也将协助您过上更健康、更高兴的日子。

那么，假如您是初学者，该怎么开端呢？

找一个安静的当地，没有喧闹的音乐、其他人说话和车辆噪音等令人不安的布景噪音。

与自己联络的最佳办法是缄默沉静。尽管，假如你觉得很简略分神，听听雨声或大自然的声响等舒缓的声响，或许运用白噪声机器能够协助安静紊乱的脑筋并缩小注意力。

使环境愉快。搜集温暖的毯子和枕头，调暗灯火，点着蜡烛或熏香都是发明冥想历程所必需的安静环境的有用办法。

舒适地坐下或躺下。

许多人以为，正确的冥想须要盘腿坐在坚固的地板上，脊柱彻底垂直，选用类似于 Sukhasana 的瑜伽姿态。经过屡次操练，这种高档的冥想状况是或许的，但关于初学者来说并不实际。

只需采纳合适您的放松姿态即可。

闭上眼睛或专心于房间里的某个当地，比方闪耀的蜡烛，然后开端操控你的呼吸。最好的办法是4-7-8呼吸。当你经过鼻子渐渐吸气时，在心里数到四。屏住呼吸七秒钟。然后经过你的嘴呼气八。持续此操作，直到脉冲均匀并变得安稳。

现在从头顶开端，训练和放松身体的每一个部位，从眉毛和下巴开端，到腹部肌肉和手臂，再到脚和手指。将注意力会集在每个区域，并在肌肉群放松时考虑它们，直到您的身体不再严重和紧绷。

在这个阶段，咱们现已走到了一个你能够挑选的十字路口。有许多不同类型的冥想，请记住，没有一种“正确”的办法。

你能够测验专心法，让你的脑筋清醒，让自己只专心于一个特定的目标，例如你的呼吸、重复的咒语或声响、人数或蜡烛火焰。可是请注意，假如您不前进，它或许只会持续几分钟，然后其他的主意就会开端困扰您的脑际。

最容易的办法是冥想。这种类型的冥想促进了思维的游荡。您的杂货店或待办事项清单。你和你的伴侣的一次说话。与搭档定见纷歧。

让自己考虑任何浮现在脑际中的工作，不要做出判别，也不要哀痛或愤恨的心情。承受这个主意，让它完结，然后甩手。

当您刚开端时，将这两种办法结合起来有时会有所协助，以减轻挫折感。会集注意力几分钟。让你的思绪飘扬。然后把它带回中心。

跟着你操练的越来越多，你能够测验不同的冥想历程，例如释教慈善技能或从头构建技能。这些技巧能够让你考虑消沉的或你想改动的特定状况和环境——在你的人际联络中，在你的社会中，乃至在整个国际中。然后你幻想一个更完美的实际，并以活跃的办法体现这种状况。想想你犯的过错，你能够做得更好的当地，或许你须要改善的当地。设身处地为损伤你的人或让你心慌意乱的人考虑，学会真实怜惜并从不同的视点看待工作。

您乃至或许会发现活跃的冥想技巧，例如步行冥想或瑜伽，对您最有利。

测验任何合适您的办法，让您的思维去想去的当地。但请记住：没有攻击性的心情，也没有自我判别。

当你预备好完结冥想时，渐渐睁开眼睛。习惯你的环境，从头呼吸。在站起来让血液活动之前做一些根本的操练也很有协助。在进行了冥想等安静和抗压的体会后，您期望渐渐地将心率提高到正常水平，而不是让您的身体康复实际。

完结后，起床持续你的一天。你会感觉像刚刚打了个盹相同神清气爽，身心也会变得更健壮更健康。