9个瑜伽体式深度清理盆腔，这才是女人最高级的保养

开髋体式是瑜伽练习中非常重要的一部分，不仅能帮助缓解腰痛，还可以帮助女性清理盆腔，加速盆腔血液循环。是瑜伽人拥有好气色的方法！

今天给大家分享一套开髋序列，每天抽30分钟时间练习，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养！

01、蜥蜴式

下犬式进入，左腿迈向左手外侧

右腿膝盖、脚背落向地面

呼气，收紧核心，右手肘落地

髋部向下，左手推左膝向外

停留1-2分钟后，交换另一侧

02、鸽子式

进入鸽子式，左腿屈膝迈向前

注意髋部摆正，上半身俯卧在垫上

停留1-2分钟后，交换另外一侧

03、束脚式

坐姿，双髋外旋，脚底心相碰

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，身体微微前屈

双膝向下，停留1-2分钟

04、蛙式

俯卧位，双膝跪地，髋部向外展

进入青蛙式，双膝与髋部保持水平

大、小腿相互垂直，手肘推地

注意收紧核心，停留1-2分钟

05、半婴儿式

仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝

左大腿平行地面，左膝靠近腋窝

左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式

停留1-2分钟，换另一侧练习

06、穿针式

仰卧，双腿屈膝向上抬起

吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿上

注意腰背贴地，双肩下沉放松

停留1-2分钟后，交换另外一侧

07、仰卧牛面式

仰卧准备，弯屈双膝靠近身体

右腿在上，左腿在下，双腿交叠

双手从外侧一次抓住脚背

腰背贴地，停留1-2分钟后换边

08、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直于地面

双手分开与肩宽，向前延展

胸腔下巴贴地，进入哈巴狗式

腰椎延展，停留1-2分钟

09、猫拉尾式

仰卧，右腿屈膝转向身体左侧

左腿屈膝，右手拉住左脚背

左手放右膝上，进入猫拉尾式

停留1-2分钟后，交换另外一侧

女性，莫负时光，用瑜伽寻找最好的自己！