颈肩痛、含胸驼背？医生：查下是不是上交叉综合征，这样来锻炼

这一期给大家讲一下上交叉综合征，上交叉综合征呢，又叫颈肩综合征。

它的主要症状是颈肩部经常会出现的一个酸痛啊、僵硬，甚至会影响到日常工作的一个状态，导致一些焦虑啊、失眠的问题。甚至还会出现一些胸闷啊，就像之前讲的颈型颈椎病的症状的一种。

然后，它有一个最明显的特点是：它集合了很多的不良体态。

像我们常见的：像头前引、还有一个含胸驼背，以及一个翼状肩，都可以在这个上交叉综合征上面看得到。

那它是怎么来的呢？

他主要是由于我们一个紧张的肌肉跟薄弱的肌肉形成了一个交叉，然后导致的一个体态不好。

所谓的上交叉综合征就是这样子：

我们侧着看的时候，我们的上斜方肌跟我们的胸肌都紧张，胸肌紧张呢，会造成一个含胸驼背，然后上斜方肌紧张呢，会导致我们耸肩。

当我们耸肩之后，就会这样一个驼背的姿态，但我们也要向前看嘛，所以头就会这样子，往前上看，就会导致脖子往前引。

这样子的话，胸肌跟上斜方肌，这些大的肌群都是紧张的。

还有一些胸锁乳突肌，还有斜角肌都会紧张，所以经常我们的酸痛，胸肌倒不太觉得，我们的上斜方肌这一块，以及我们的胸锁乳突肌，以及一个斜角肌都会出现紧张。

就会出现一块，甚至会出现一条的紧张。时间久了，压迫到神经，还会觉得手麻，偶尔的手麻，而不是说神经根型（颈椎病）的那种一直的手麻。

那他薄弱的是哪里呢？

薄弱的是我们的下背部的肌群，像这大小圆肌以及后面的这里的冈下肌，还有菱形肌都会薄弱。

那它就会这样被拉开嘛，拉开了之后，我们的肩胛骨就会突出来，形成一个翼状肩，尤其是瘦的人会看得到。

他的菱形肌十分的薄弱，像之前讲的这样子，就会有一个这样的不良体态，那我们如果要解决它，是要怎么解决呢？

如果有出现疼痛的时候，是需要一定的治疗，来缓解症状、消除酸痛。

那当这些症状都消失了之后，

他体态是不是回来呢？

也不全是！

医生能帮你做的，只有把紧张的肌群给放松，让它不再处于一个十分痉挛的状态。另外呢，还是需要锻炼薄弱的肌群，做相对应的针对的锻炼，像我们的颈后肌群，颈区肌群薄弱。

那我们就平常可以做一个，相对向后仰头的对抗性的动作，当我们的下背部的肌肉薄弱，那我们就可以做一些划船，这样往后拉的动作，但是这时候要注意收紧肩胛骨。

并且可以做一个大小圆肌的锻炼，腋下夹着个毛巾，然后这样地往后抬。

还有一个最好的动作就是靠着墙，靠了墙之后，双手举高，然后这样子往下滑，贴着墙滑，感受一下收紧肩胛骨的感觉，然后多锻炼。

这个锻炼也不是说一两天就能改变的，需要坚持的去锻炼，健过身的朋友就知道。你想要肌肉力量增强，也不是一天两天能达到的，都是需要一个过程。

锻炼的最主要目的就是：为了增加肌肉力量，减少复发，那你的症状就会慢慢改善。