舞蹈科学练腹，为什么手要垫在腰下面？

直击小火苗师训课堂。

1.以前记不记得做腰肌时，老师都说让肚脐眼贴地，想象下肚脐眼贴地，腰间还有中立位吗？没有，就相当于是骨盆向前卷的状态，又是这样，做腰肌不就是这种状态吗？能理解往上卷吗？所以以后再做跟腰相关的，把手放在腰间中立位，刚好是一掌厚度，这个时候要求学生的肚脐眼去压手背。

2.动作越简单越练能力。压住之后慢慢绷脚，两个膝盖绷脚90度，举到这个位置。很简单一个动作，脚往远落出去，还原，踩地，慢一点，再来启动走压住。

3.肚脐眼先募集住，向下挤压手背，这个时候屈髋，绷脚离地走，慢一点，就90度，小腿也是90度，很多人腿举太高了，继续保持向下压，往远落脚是踩地的。再来下腹压住肚脐走压住，往远继续压住，很酸吧？做腰肌做100个，空空空空的，有的时候干了那么多，其实真的没有那么酷。

4.继续看嘉阳老师，很简单一个动作，如果想练能力，练搬腿不稳的也可以用。双脚还是回到这个状态下，一条腿不动，单腿的膝盖往远出去，同样一直要强调的是肚脐原路返回，同样也是肚脐继续向下压，往远平的，原路返回，OK好吗？这能力那么好，都会在抖了。

5.试一下手放在腰下，腰间中立位，做动作前先让肚脐向下压，维持住，继续向下压地板，单腿出去，与地面水平，再低，再低，压住肚脐，压住手背，原路返回来，重复反面，肚脐再往下压，腿再低，与地面平齐，再平压住手背，周还原。

6.别动，看看一群懒鼓懒肉怎么落地的，好多人脚已经在地下了，压住手背，缓慢下落脚踩地。

7.小火苗下一站：深圳、重庆、北京，一看就会。