无意识伤腰的5个习惯#【伤腰的十大动作

【伤腰的十大动作】

这些动作可能在日常生活中不经意间对腰部造成损伤，快看看你有没有？

1、跷二郎腿：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，长时间保持这个姿势容易造成腰肌劳损和腰椎间盘受力不均，是腰椎间盘突出的危险因素。平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、单手提重物：单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，容易引发急性腰扭伤或加重腰椎间盘的损伤。

尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时不可突然用力过大，姿势转换不可过猛。

3、弯腰搬重物：直接弯腰搬重物会增加腰椎间盘的受力，这种不正确的搬物方式容易引发急性腰部损伤，即闪腰。

搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

4、长期直立：长时间保持直立姿势会使腰肌紧张，腰椎长时间受压，增加腰椎间盘突出的风险。

工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立，可做一些腰部伸展的动作。

5、老妇人坐姿：这种坐姿会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会加速腰椎间盘的退变。

坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

6、不良的睡眠姿势：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，增加椎间盘的压力。

睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低。

7、不正确的跑步姿势：特别是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，对椎间盘的风险较大。

跑步时尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。

8、穿高跟鞋：穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此容易造成椎间盘损伤。

平时尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

9、长期慢性咳嗽和便秘：长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，进而使得椎间盘受力增加，是腰椎间盘突出的明确危险因素。

如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。

10、腰部过度前倾或后仰的动作：无论是站立还是坐着，腰部过度前倾或后仰都会增加腰椎的压力，长期如此会对腰椎造成损伤。

保持正确的站姿和坐姿，避免腰部过度前倾或后仰。