“最佳腰围值”出炉！70岁后把腰围控制在这个范围内，长寿有望

“70岁以上，腰围要是能控制在这个‘最佳值’，长寿的希望可是大大增加啊！”医生的一句话让张大爷愣了愣，忍不住放下手里的肉，仔细想着自己的腰围有没有“超标”。

天寒地冻的冬日，张大爷把自己裹得严严实实，赶着一早跑到菜市场挑选猪肉，准备做点腊肠腊肉。他今年71岁，退休前是一家机械厂的技术工，年轻时身材苗条，体力也好。

可自从退休后没了干活的压力，生活越来越舒坦，肚子渐渐圆润起来，腰围也大了不少。最近体检时，医生一再提醒他注意腰围，说年纪大了，腰围偏粗可不是好兆头。

张大爷挑着肉正出神，旁边的李大妈打趣道：“张大哥，这么冷的天也出来买肉啊？听说你最近做体检，医生有啥特别叮嘱吗？”

张大爷苦笑着答道：“哎呀，李大姐，您还真问对了。医生专门叮嘱我控制腰围，说超过标准容易影响长寿，搞得我天天琢磨这腰围。”

李大妈是社区卫生站的退休护士，平日里喜欢给邻居们科普健康知识，一听到腰围，立马接过话题说道：“张大哥，腰围大了可是健康的‘大敌’啊，您要真想活得长长久久，这腰围控制好才行！”

张大爷一听来了兴趣，赶忙问道：“哎哟，李大姐，那您说说，这腰围的最佳值是多少啊？我还真得注意一下！”

李大妈微微一笑，认真地说道：“70岁以上男性，腰围控制在85到90厘米，女性则在80到85厘米之间是最理想的。只要控制在这个范围内，长寿的可能性就会高出不少。”

她解释道，腰围并不是单纯的胖瘦问题，尤其是70岁以上的人，腰围过粗会直接影响到内脏的负担。

大量研究表明，随着年龄的增长，腰腹部的脂肪堆积会逐渐增多，而这种脂肪堆积不仅仅是外表的问题，它会直接影响到心脑血管、肝脏、肾脏等器官的健康，加大心脏病、高血压、糖尿病的风险。

“我有个远房亲戚啊，60岁的时候腰围还正常，后来退休在家放开了吃喝，腰围一年比一年大。前阵子检查出了高血压、脂肪肝，医生说就是腰围过大的问题。”

李大妈叹道，“腰围过粗其实是内脏脂肪过多的信号，而这些内脏脂肪会分泌出很多有害物质，影响身体各个系统，老年人要是腰围控制得当，身体负担也会小很多。”

张大爷听得心头一紧，回忆起自己这几年逐渐变粗的腰围，暗暗决定要多加注意，不能再放纵下去了。

李大妈接着说道：“还有啊，腰围控制得好，对血糖的稳定也有帮助，预防糖尿病！”

她解释道，腰围越大，体内的脂肪细胞越活跃，而这些脂肪细胞会产生一种叫做‘炎性因子’的物质，这种物质会让身体的胰岛素敏感度降低，血糖调节变差。

尤其是上了年纪的人，身体的代谢本就变慢，腰围再大，血糖波动更大，甚至增加患糖尿病的风险。

“我以前有个同事，他也是退休后腰围一直在长，没几年就查出糖尿病。医生说他的腰围增加导致胰岛素抵抗，是糖尿病的‘幕后黑手’。”

李大妈说道，“所以啊，控制腰围不仅是为了看着精神，实际上是帮助身体更好地管理血糖。”

张大爷一听，暗自叹息，想着自己平日里爱吃甜食、零食，看来腰围大跟这些习惯真脱不了关系，以后得悠着点了。

李大妈接着说道：“第三点呢，腰围控制得好，对血压也有帮助，能有效预防高血压。”

她解释说，很多人不知道，腹部脂肪过多其实会增加血压，因为腹部的脂肪分泌的激素会让血管收缩，进而引起血压升高。

而随着年龄的增加，血管弹性下降，腹部脂肪带来的高血压风险更是显著。所以，保持腰围在最佳范围内，不仅减轻心脏负担，还能帮助稳定血压，减少高血压带来的风险。

“我认识的一个叔叔就是因为腰围大，结果高血压越来越严重，医生说他这种情况就是典型的‘腹型肥胖’。”李大妈说道，“控制腰围，其实就是保护血管健康，不让血管被脂肪包围。”

张大爷点点头，想着自己体检时医生也提到过血压偏高，看来控制腰围不仅能让自己更健康，还能让血压更平稳。

李大妈继续说道：“最后一点，控制腰围有助于减少老年痴呆的风险。”

她解释道，最新研究表明，腰围过大的人，特别是老年人，罹患老年痴呆的风险更高。

因为腹部脂肪会产生炎症因子，这些因子会通过血液进入大脑，对脑神经造成损害，长期下来增加了老年痴呆的几率。

而保持腰围在理想范围内，减少脂肪堆积，能够有效降低炎症反应，从而减少脑部损伤的可能性。

“我以前在医院护理过一个病人，他年轻时是个胖子，年纪大了腰围更大，结果后来查出有老年痴呆的症状。

医生说，这和他长期的肥胖以及腹部脂肪的堆积有很大关系。”李大妈叹了口气，“所以啊，保持腰围稳定，既是为了身体，也是为了脑子！”

张大爷听得惊讶万分，没想到腰围竟然对老年痴呆有这么大的影响，暗暗决定要通过锻炼和饮食控制腰围。

李大妈拍了拍他的肩膀，微笑道：“张大哥，别小看腰围，年纪大了更得注重控制，不然身体各种毛病容易找上门！”

张大爷点点头，感激地说道：“是啊，李大姐，幸亏您提醒我，看来我得下决心减点腰围了！”

[1]陈瑶.健康长寿视域下我国20-69岁人群身体素质衰减特征分析——基于现有人口普查及体质监测数据,体育科技文献通报,2023-10-20