最简单的瘦身方式：健走

　　健走能够帮助瘦身，同时能提升心脏的功能，是最安全的运动方法之一，它同时也是许多医生与专家推荐的运动。

　　健走还可以消耗大量的卡路里、对臀部造成刺激、提升心脏功能，多亲近大自然对身体也有帮助。

　　健走正确姿势

　　1. 上半身挺直，双手弯曲呈现90度，视线朝向正面或目标位置。
　　2. 膝盖要比平常抬得更高，双手手臂要前后用力挥动。
　　3. 脚跟要先着地。
　　4. 走的时候，脚拇趾要最后离地。
　　5. 要走得比平常更快。

　　在平地走路时，虽然对腿部会造成许多刺激，但爬山坡则能对屁股产生刺激。因此，若时间与场合允许，尽可能经常去爬山会更好。

　　爬山注意事项

　　第一，爬山时动作要快 ​​一点，下山时则要慢一点。
　　由于下坡时负伤的危险性相当高，应该要慢慢地走；上坡时为了提升运动效果，动作则要快一点。

　　第二，改变右脚和左脚的功能。
　　一般人都下意识地走路，走路实际的状况是利用自己的主轴脚（右撇子是右脚，左撇子则是左脚）获得推进力来推，非主轴脚则是支撑的脚。

　　爬山或下山时试着将平常的支撑轴与施力轴互相交换，让两边的脚均匀地变发达，骨盆趋向稳定，进而强化腰部。

　　第三，运动时间一次不宜过长，间隔也勿过久。
　　健行1小时左右最恰当，一星期最少去爬山一次。

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