时节今日大寒，记得这几个养生事儿

2016/01/20

大寒是二十四节气中最后一个节气，这一天太阳移至黄经300度。《授时通考•天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”大寒，是天气寒冷到极点的意思。它标志着一年二十四节气的终结，同时也意味着新的一年节气的开始，是由“冬藏”到“春生”的过程，所以大寒节气做好养生保健显得更加重要。

佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师指出，中医认为，寒气容易损伤人体的阳气，而人体五脏中肾阳最强，冬日养肾正是顺应自然界阴阳消长之势，调节身体以抵抗寒冷。同时大寒为“冬三月之末”，又与立春相承接，在这个承前启后的时节里，大自然阴气极盛，阳气沉降到极点并准备生发，因此也要顾护养肝，为春天升发做准备。总的来说：

大寒时节应补肾阳、调养肝血

御寒保暖，睡前热水泡泡脚

虽然大寒节气已近春天，但也要预防寒邪伤人。据市气象台预测，今日（20日）我市最低气温12℃，间中有小雨，近年来最强寒潮将于22日影响我市，22到23日我市气温显著下降，并伴有中雨降水，北风加大至4到6级，阵风7到8级；24到25日最低气温将降至2到3℃。

钟伟泉提醒，最近气温多不稳定，冷空气频繁，患有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。患有心梗、心绞痛、中风的病人更会因为寒冷刺激造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发病，因此有心脑血管病史的老年人在此节气中尤其要注意保暖，早晚要少出门，避免感冒，最好早晚自测血压，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。手脚冰凉的人最好选择暖和一点的手套和袜子以防生冻疮。哮喘病人应尽量少出门。

“大冬天很多人为了追求暖和，经常不开窗通风，其实这样并不好。”钟伟泉说，室内要注意通风换气，尤其是晴好的天气。此外，市民洗澡时尤其是用煤气热水器的家庭，最好保持浴室内空气流通，切不可图室内暖和而紧闭门窗，谨防一氧化碳中毒。市民还在入睡前用热水泡泡脚，这样能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对防寒保健养生都有积极的意义。

早睡晚起，做做有氧运动

大寒节气正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。钟伟泉指出，大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。在情志方面要保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。市民起居不要轻易扰动阳气，最好早睡晚起，因为早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。

在运动方面，市民可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，这样全身四肢百骸才能温暖。但大寒时节的运动应注意适宜、适度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

对于中老年人来说，要善于利用阳光来保养身体。冬季老年人体温较低，晒太阳能促进血掖循环和新陈代谢能增强人体对钙和磷的吸收，能有效预防老年骨质疏松症，同时晒太阳对类风湿性关节炎、贫血患者恢复健康有一定的益处。当然，冬季晒太阳也不是越多越好，老年人应选择上午10点前或下午3点后的“黄金时段”，每天坚持晒30-60分钟为宜。

冬令进补，多吃补肾养肝之物

大寒时节仍然是冬令进补的好时机，重点应放在固护脾肾上，偏于阳虚的人食补以温热食物为宜，如羊肉、鸡肉等；偏于阴虚者以滋阴食物为宜，如鸭肉、鹅肉、木耳等。

但由于大寒与立春相交接，饮食起居上应考虑到季节的变换。食疗《运气证治歌诀·主气歌》云：“厥阴风木大寒初”，这个阶段的饮食养生除了要继续注重补肾之外，还要兼顾养肝，因为春天阳气升发，也是人体肝气升发的季节，因此养肝也是大寒饮食养生之一。在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物为适应春天升发特性做准备，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、茴香、芹菜、菠菜等具有辛甘发散特点的食材。

同时大寒期间是感冒等呼吸道传染性疾病高发期，可在食物中加入一些辛温发散的佐料，如生姜、大葱、辣椒、花椒等，以防御风寒邪气的侵扰。

保健防病，寒天多艾灸穴位

节气灸的特点是根据不同节气的“天时”所对应人体的穴位进行艾灸，最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效。大寒节气是人体阴气极盛、阳气刚刚开始回升之时，此时正适于“艾灸法”助升体内阳气，保养肾阳，同时兼顾调养肝血。市民可自行艾灸大椎、肾俞、命门神阙关元膻中肝俞、膈俞、太溪、涌泉等穴位以补肾阳、调养肝血，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。此外，在大寒天，利用艾灸疗法的温热传导更是能发挥强大的活血、暖身的作用，可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。

佛山市中医院针灸科每个节气都开展节气保健灸，节气保健灸包括有：直接灸、隔物灸、督脉灸、温灸器灸以及天灸疗法，针对大寒节气的特点，针灸科推崇隔附子饼灸神阙穴及督脉灸。

（针灸科）

钟伟泉

主任中医师，中华中医学会外治分会委员、广东省针灸学会耳穴专业委员会常委,广东省中医药学会中医外治法专业委员会委员。

1999年毕业于广州中医药大学针灸专业，一直从事针灸临床、教学科研工作。擅长以整体治疗为原则，运用中药与针灸相结合治疗，内外兼治，治疗呼吸道与消化系统疾病，配合耳针治疗亚健康状态引起的各种不适如失眠，神经衰弱，疲劳，月经不调，运用火针、放血、浮针等手段治疗多种痛症、疑难杂病及中药调理身体。撰写论文10多篇，发表在核心期刊，主持和参与省市级课题8项。

开诊时间：周1～周5白天

开诊地点：2号楼四楼第2诊室。

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